你是不是還在苦惱自己怎么還在過光棍節？你是不是還在羨慕別人苗條的身材？在光棍節來臨之際，99健康向你推薦快速瘦身的小妙招，讓你在光棍節“脫光”。

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　　周末在公園里、野外羊腸小路、小區綠化區等地，總能看到一些年輕人雙手持手杖、談笑風生地快速從身邊走過，這就是最新流行的健走運動了，健身教練提出，每天健走1萬步以上，只要持之以恒，減肥10公斤不是問題。平時沒時間外出健走的人，可在小區內進行，到了周末，最好到環境好、場地寬敞的地方去鍛煉　　

　　　　突出功效　　健走有助全身塑型

　　　　通常情況下，如果想瘦身，必須長期堅持高強度的有氧運動和無氧運動。而走路就能“走掉脂肪”會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。

　　　　健走運動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一后推動健走杖的時候，會運動到上半身，對于強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時可促進心肺功能，身體的新陳代謝，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。

　　　　健走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且鍛煉效果可以高出３０％－４０％，又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。　

　　　　動作要點　　雙臂要主動甩動

　　　　健走步伐要大，跨步時腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然后腳趾用力蹬離地面，膝蓋應微彎；健走時要抬頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂呈約９０度，有節奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高；前行的時候，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進。運動后表現為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。#p#副標題#e#

重點提示

　　健走減肥每天1萬步

　　每天輕松走１萬步，能消耗平常普通走１０倍以上的脂肪。劉陽特別強調，健走瘦身必須每天堅持才有效。健走減肥的秘訣在于每天至少走１萬步以上。健走進行約２０分鐘后，會正式燃燒脂肪。運動醫學認為，一個人在運動的時候達到的最佳心率＝（２２０－年齡）×（７５－８０）％。比如３０歲的人脈搏控制在１４３－１５０次／分鐘之間為最佳，還可以依據體重或健康狀況再略微調整，達到自己的需求量為宜。

　　 健走益處　　健走讓人更快樂

　　　　關節：健走時身體的重量給膝部關節的壓力部分轉移到手杖上，關節部位承受壓力小很多。

　　　　心臟：健走的運動強度不會為心臟帶來負擔。

　　　　腸胃：幫助胃腸蠕動，防止便秘。

　　　　頭腦：促使腦部釋放多巴胺，提升精神，使人心情愉悅。

　　　　肺部：增加最大通氣量，增強橫膈肌肉強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，降低對抽煙的渴望。

　　　　背部：健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，不易受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

　　　　骨骼：健走相當于對骨骼施以重量訓練，可讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏松。